Hướng dẫn các cách ngủ ngon tại nhà hay nhất hiện nay

July 27, 2023

Giấc ngủ là 1 nguyên tố cần yếu để duy trì sự khỏe mạnh, tăng chất lượng cuộc sống và điều hòa hoạt động của các phòng ban trong thân thể con người. Bên cạnh đó, hiện tại, ko ít người phải đối mặt mang những trắc trở trong việc ngủ, dẫn đến trạng thái mất ngủ, ngủ không sâu, không ngon. Thời kì ngủ không phù hợp mang nhu cầu của cơ thể, ko gian ngủ ko thoáng mát, sạch sẽ hoặc bị ảnh hưởng bởi một số bệnh tật cũng là những nguồn cội gây ra những rối loàn về giấc ngủ. Để giúp bạn có thể ngủ ngon hơn, Dược Bình Đông xin san sớt mang bạn một số cách giấc rất thuần tuý nhưng lại mang lại hiệu quả bất ngờ.

1. Tìm hiểu vê các cách ngủ ngon và sâu

Theo quan điểm của Nakamura – một nhà nghiên cứu uy tín về những vấn đề liên quan tới chứng rối loàn giấc ngủ ở Nhật Bản, để với thể ngủ ngon giấc hơn, bạn cần phải đảm bảo 3 nguyên tố quan yếu sau đây: thời gian, chất lượng, số lượng. Ý nghĩa của “thời gian” mà vị nhà nghiên cứu này nói tới là bạn cần yếu 1 lộ trình đi ngủ ổn định và thích hợp có nhu cầu của cơ thể; “chất lượng” là giấc ngủ phải liên tục và không bị gián đoạn; còn “số lượng” là tổng thời kì bạn dành cho việc ngủ phải đủ giấc, khoảng trong khoảng 6 – 7 tiếng mỗi ngày. Để thực hiện được 3 nhân tố này, bạn sở hữu thể tham khảo và ứng dụng các cách thức để ngủ ngon dưới đây:

1.1. Chọn lọc tư thế ngủ phù hợp

Mỗi người sẽ với các thị hiếu khác nhau về tư thế ngủ. Tuy nhiên, chẳng hề tư thế ngủ nào cũng sở hữu lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Vì thế, bạn cần biết chọn cho mình 1 phong thái ngủ phù hợp:

Nằm ngửa: đây là phong thái rẻ nhất để giúp bạn chống lại chứng mất ngủ. Lúc nằm ngửa, đầu, cổ và cột sống của bạn sẽ được nghỉ ngơi ở tư thế thả sức và thăng bằng nhất.
Nằm nghiêng: tư thế này làm cho việc hô hấp của bạn trở nên cạnh tranh hơn. Thân thể khi nằm nghiêng về một bên sẽ rất dễ bị mỏi và đau, gây ra các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn bởi các cơn đau.
Nằm sấp: đây là tư thế không nên chọn lúc bạn muốn với 1 giấc ngủ ngon. Phong độ ngủ này gây ra những thương tổn nghiêm trọng cho lưng và cổ của bạn, ngoài ra thì nó còn làm cho bạn cảm thấy tê liệt do sức ép lên các cơ lúc nằm sấp quá cao.
có các trường hợp bị các bệnh lý về lưng, cột sống hay cổ thì phong thái nằm ngửa có gối ấp ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân hoặc phong độ nằm nghiêng có gối lót giữa hai đầu gối sẽ giúp cho việc ngủ trở thành thuận tiện và sâu hơn.
có các trường hợp bị những bệnh lý về vai gáy thì phong thái ngủ phù hợp là phong độ nằm ngửa chạng chân và tư thế nằm nghiêng sang bên trái.
với các trường hợp bị các bệnh lý về bao tử thì phong thái nằm nghiêng bên trái và phong thái nằm ngửa kê cao đầu sẽ là những chọn lựa thấp nhất cho bạn.

Bí quyết ngủ ngon

Phong độ nằm quyết định chất lượng giấc ngủ

1.2. Không gian ngủ thích hợp

Những nguyên tố trong phòng ngủ cũng mang tác động to đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những trang bị như ga trải giường, chăn, gối hay nệm phải đảm bảo êm ái, thoả thích và được khiến cho bằng các chất liệu mềm mại sẽ giúp bạn dễ dàng buông lỏng cơ thể để đi vào giấc ngủ. Bạn nên chọn các mẫu chăn nhẹ nhõm, đủ ấm, gối kê đầu nên là dòng có độ đàn hồi phải chăng, không quá cứng. Ga trải giường nên là những cái làm cho trong khoảng cotton, vải đũi nhẹ hay vải lụa mịn. Điều ấy sẽ có tác dụng tích cực tới giấc ngủ của bạn.

ngoài ra, việc tạo nên một không gian im tĩnh, thoả thích, mát mẻ và độ ánh sáng phù hợp cũng là cách để ngủ ngon hơn. 1 Phòng ngủ ko sở hữu tiếng ồn, điều hòa ko khí ở mức dễ chịu và tránh ánh sáng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ xuất sắc hơn so sở hữu phòng ngủ có quá nhiều tạp âm cũng như ánh sáng chói. Bạn nên hạn chế để các trang bị điện tử như điện thoại, máy tính hay tivi trong phòng ngủ vì chúng sẽ gây ra những tiếng ồn và ánh sáng không mong muốn. Bạn cũng nên rèm cửa sổ để giảm thiểu ánh sáng trong khoảng bên ngoài xâm nhập vào phòng ngủ của bạn.

1.3. Nói ko sở hữu những vật dụng điện tử

Để có 1 giấc ngủ đủ sâu và hiệu quả, hãy lưu ý những điểm sau:
Tắt đồ vật điện tử trước lúc đi ngủ: Ánh sáng xanh trong khoảng những vật dụng điện tử như điện thoại sáng tạo, máy tính bảng, máy tính, và TV có thể ức chế sự sản xuất melatonin - 1 hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Tắt các vật dụng này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để giúp não bộ và thân thể chuyển đổi sang tình trạng ngơi nghỉ.

tránh thông báo và tin nhắn trước lúc đi ngủ: những thông tin vận dụng và tin nhắn với thể gây phá tan vỡ giấc ngủ bằng cách thức khiến cho giảm chất lượng giấc ngủ và tạo ra sự xao lãng trong tâm tưởng. Hãy tắt chế độ thông báo hoặc đặt chế độ "không làm phiền" trước khi đi ngủ để hạn chế việc bị gián đoạn.

Bí quyết ngủ ngon

Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là một cách để ngủ ngon giấc

1.4. Làm cho dịu nhẹ bàng quang

Để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn, tránh việc uống quá nhiều nước và chất lỏng trước giờ đi ngủ. Bọng đái dưới tác động của lượng chất lỏng quá phổ thông sẽ gây cảm giác ko thoả thích, buộc bạn phải thức dậy giữa giấc ngủ để tiểu nhân tiện. Điều này với thể gây gián đoạn giấc ngủ hoặc thậm chí là gây mất ngủ. Vì vậy, để có 1 giấc ngủ ngon lành, bạn nên giảm thiểu lượng nước uống trước giờ đi ngủ để cơ thể được thư giãn tuyệt vời trước lúc chìm vào giấc mơ.

1.5. Tránh găng, giữ lòng bình im

Áp lực trong khoảng công tác, học tập hoặc các bộ phim kinh dị có thể làm bạn mất giấc vào lúc nửa đêm hoặc mơ mòng về các nỗi ám ảnh. Để sở hữu giấc ngủ thật sâu và ngon lành, hãy chiếc bỏ các nghĩ suy bị động, bít tất tay khỏi tâm khảm. Nếu vẫn còn đắm chìm trong các ý muốn phiền não, hãy thử thưởng thức những giai điệu nhẹ nhõm, âm nhạc êm dịu để buông lỏng tâm hồn trước khi bước vào giấc ngủ thanh bình.

Xem thêm:

https://www.tumblr.com/duocbinhdongvn/723987977752150016/bi-quyet-de-ngu-ngon-tot-nhat-hien-nay?source=share

https://duocbinhdong.bloggersdelight.dk/2023/07/27/cach-de-ngu-ngon/

https://duocbinhdongvn.blogspot.com/2023/05/cach-e-co-giac-ngu-ngon.html

2. Công nghệ thư giãn

Thư giãn đóng một vai trò khôn xiết quan yếu trong việc duy trì sức khỏe, tinh thần và cải thiện giấc ngủ của bạn. Lúc bạn biết bí quyết thư giãn, bạn sẽ phóng thích phần nhiều bao tay, mỏi mệt và tạo cho bản thân cảm giác thả sức hơn trước giờ đi ngủ. Nhờ các công nghệ thư giãn này, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được nâng lên một cách thức rõ rệt. Hãy cùng Đánh giá về một số khoa học thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ 1 cách thức hiệu quả.

2.1. Khoa học ngủ nhanh trong vòng 10 giây theo bí quyết quân đội

bí quyết này được coi như "ánh sáng cứu cánh" dành cho những ai đang vướng mắc lúc vào giấc. Ban đầu, bạn mang thể mất khoảng 120 giây để làm quen sở hữu khoa học này. Bên cạnh đó, khi đã làm cho quen, trong thời gian 10 giây là bạn đã sở hữu thể bước vào giấc ngủ một phương pháp tiện lợi và nhanh chóng hơn bao giờ hết.

những bước thực hiện như sau:

Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm phần đông những cơ ngay bên trong miệng của bạn.
buông lỏng vai như là 1 cách thức để giải tỏa sự bít tất tay và 2 tay buông lỏng ở 2 bên người.
Thở ra nhẹ nhàng, đều đều, thư giãn lồng ngực.
Đặt chân thẳng, tha hồ, thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
Dọn sạch tâm tưởng nếu như đang găng tay bằng cách thức liên tưởng các hình ảnh thư giãn, nhẹ nhõm.

giả dụ không thể dọn sạch tâm khảm, bạn mang thể thử bằng phương pháp giống như đếm cừu, hãy nói “đừng suy nghĩ nữa” lặp lại phổ thông lần. Đây là cách thức để ngủ ngon hơn, giúp bạn tụ họp vào giấc ngủ hơn và rốt cục là chìm vào giấc ngủ 1 bí quyết dễ dàng.

2.2. Kỹ thuật ngủ nhanh bằng bí quyết khá thở 4-7-8

Đây là một phương pháp tuy tương đối phức tạp, nhưng lại vô cùng thuần tuý để thực hành. Công nghệ này phối hợp giữa việc thực hành bài tập thở khi mà ngồi thiền và sử dụng trí mường tưởng. Bạn sẽ thấy rằng cách thức để ngủ ngon này mang đến hiệu quả cao và tiện lợi vận dụng. Hãy tham khảo những bước thực hành sau đây:

1. Hãy mở môi một tẹo để phục vụ âm thanh giống như đang huýt sáo lúc bạn thở ra bằng mồm.
hai. Sau đó, khép môi lại và thở nhẹ nhàng qua mũi. Song song, hãy đếm trong khoảng 1 tới 4 trong đầu.
3. Tiếp theo, nín thở từ 7 giây.
4. Bạn thở ra trong vòng 8 giây và phát ra những âm thanh như "Om...om...om...um...um...um...ưm...ưm...ưm..."
5. Trong thời kỳ thực hiện, hãy duy trì sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Phấn đấu tập hợp hoàn toàn vào bí quyết ngủ nhanh này, không để tâm đến bất cứ suy nghĩ hay nguyên tố nào có thể làm cho đứt quãng quá trình diễn ra.

2.3. Khoa học ngủ nhanh bằng cách thức thư giãn cơ bắp

Thư giãn cơ bắp là một trong những công nghệ hiệu quả và đóng góp quan yếu để giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon và sâu hơn. Khi thực hành công nghệ này, quan yếu là bạn cần tuân thủ quy tắc luân phiên khiến cho căng và thư giãn gần như các bộ phận trên thân thể, từ đỉnh đầu tới đầu gối và đôi chân.

Hãy thực hiện những bước sau đây:

1. Nhướng chân mày từ 5 giây, và càng nhướng cao càng thấp. Điều này giúp căng cơ ở trên trán của bạn.
2. Thư giãn cơ bắp trán tức thời và giữ trong khoảng 10 giây.
3. Mở mang nụ cười để làm căng đôi má, cơ gò má và các cơ quanh đó mặt. Giữ tình trạng này trong khoảng 5 giây, sau đấy buông lỏng thư giãn.
4. Tạm ngừng từ 10 giây sau khi hoàn thành hai bước trên.
5. Tiếp theo, nhẹ nhõm nhéo mắt lại để đôi mắt nhắm hờ. Giữ trong khoảng 5 giây và tiếp diễn thư giãn sau đấy.
6. Tiếp tục dừng trong khoảng 10 giây.
7. Nghiêng đầu ra sau một tí để cảm thấy thả phanh, sau đấy nhìn lên nai lưng nhà. Giữ từ 5 giây và sau đấy thư giãn lúc cổ của bạn thả đầu trở lại gối.
8. Trợ thời dừng trong khoảng 10 giây.
9. Tiếp tục khoa học làm cho căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, trong khoảng bắp tay sau đó đến ngực, đùi và tiếp diễn xuống đến bàn chân.
10. Hãy để bản thân tự chìm vào giấc ngủ, ngay cả lúc bạn chưa hoàn tất thao tác có phần còn lại của thân thể.

3. Để ngủ ngon nên uống thuốc gì?

Kế bên những bí quyết để ngủ ngon nhắc trên, bạn sở hữu thể được chỉ định một số loại thuốc trị mất ngủ. Sau đây là một số dòng thuốc theo cách thức Đông y và Tây y bạn với thể tham khảo:

3.1. Cách để ngủ ngon theo Đông Y

Theo quan niệm của Đông Y thì mất ngủ là 1 hiện trạng diễn ra tương đối phổ thông hiện nay. Nếu như hiện trạng này tiếp tục lâu ngày sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen sinh hoạt, tất nhiên ấy là những bệnh lý khá nghiêm trọng đối mang sức khỏe của con người. Để sở hữu thể cải thiện được giấc ngủ của bản thân và sắm ra được cách thức để ngủ ngon dành cho bản thân, mời độc giả cộng Nhận định về một số bài thuốc hiệu quả trị mất ngủ theo Đông y.

Điều trị bệnh mất ngủ do tâm tỳ hư, giúp nâng cao khí huyết, bổ tâm tỳ

Tâm tỳ hư làm cho người bệnh ngủ ko sâu giấc, hay mê mẩn, không những thế còn đương nhiên các chứng như hồi hộp, mỏi tay chân, hay đãng trí, ăn uống kém và dễ tụt áp huyết. Để điều trị chứng bệnh này thì theo Đông Y mang bài thuốc như sau:

Chuẩn bị: 16gr Hạt sen, 16gr Bạch truật, 4gr Cam thảo, 4gr Quế nhục, 4gr Mộc hương, 12gr Đương quy, 12gr Thục địa, 12gr Táo nhân, 12gr Mạch môn, 12gr Đẳng sâm, 12gr Phục thần, 12gr Long nhãn, 12gr Hoàng kỳ.
Thực hiện: Trộn lẫn những dòng thuốc có nhau, sắc cùng với 5 bát nước. Sắc đến lúc còn 3 bát nước và chia uống 3 lần trong ngày. Bền chí dùng cho tới khi với được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bí quyết ngủ ngon

Các bài thuốc Đông y hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

3.2. Cách để ngủ ngon theo Tây Y

Sau đây là một vài loại thuốc mang tác dụng giúp giấc ngủ phát triển thành ngon hơn, bạn đọc với thể tham khảo:

Thuốc ngủ

Bao gồm những thuốc sở hữu thể đề cập đến như Phenobarbital, Zolpidem,… Đây là nhóm thuốc sở hữu tác dụng mạnh đối mang giấc ngủ của con người. Tuy nhiên, chúng cũng rất dễ gây lờn thuốc. Bởi thế, hàng ngũ thuốc này chỉ được sử dụng trong trường hợp mất ngủ ngắn, ít hiểm nguy và không nên sử dụng lực lượng thuốc này phổ quát hơn 3 ngày. Bởi vì lúc sử dụng mang thể gây ra 1 số tác dụng phụ như chóng mặt, nhức đầu, hay rối loạn tiêu hóa,…

Thuốc kháng histamin

Gồm với những thuốc như Dimedrol, Clorpheniramin, Promethazine,… Đây là những thuốc kháng histamin thế hệ cũ, ngăn phòng ngừa dị ứng và gây ngủ khá mạnh. Nó được chỉ định chuyên dụng cho người bệnh mất ngủ do ngứa, gãi rộng rãi như hắc lào, eczema, tổ đỉa,… Thuốc sở hữu thể gây ra tác dụng phụ như khô miệng, khô mũi, mỏi mệt, tác động đến trí tuệ,… nên cần giảm thiểu lạm dụng thuốc và dùng đúng theo liều lượng mà thầy thuốc hướng dẫn.

4. Tổng kết

Mang thể dễ dàng trông thấy rằng, giấc ngủ đóng vai trò khôn cùng quan yếu và chẳng thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của từng cá nhân. Giả dụ chẳng thể tìm ra cách thức ngủ ngon phù hợp cho bản thân, sẽ là điều tương đối khó khăn. Việc không mang 1 giấc ngủ thấp với thể dẫn tới các hậu quả thụ động can dự đến sức khỏe như suy nhược thân thể, suy giảm trí tưởng, giảm sức tư duy, và cả hiện trạng trầm cảm nữa. Bởi vậy, hãy phấn đấu mua ra cho mình phương án ngủ ngon thấp nhất và phù thống nhất để đảm bảo sức khỏe và sự phồn thịnh vượng của bản thân.